Il existe cinq grandes erreurs que commettent la majorité des débutants du régime cétogène (keto). Ces fautes sont très communes et peuvent vous empêcher d’atteindre vos objectifs.
1) Ne pas consommer assez de lipides
La diète cétogène au sens stricte, répartit ses macronutriments de la façon suivante :
- 70 – 90 % Lipides
- 8 – 25 % protéines
- 2 - 5 % glucides
Bon, c’est en théorie. En pratique, nous savons que c’est parfois difficile d’atteindre ces objectifs. Cette erreur peut-être la principale cause d’un état de somnolence que ressenti en keto. C’est également votre cas ? Alors vous n’avez probablement pas le bon apport en lipides. Un conseil : coupez les protéines et augmentez les lipides !
Tout du moins, essayez d’atteindre les 85 % de lipides, 15 % de protéines et 5 % de glucides.
2) Ne pas mesurer son niveau de cétose
Il est important de contrôler son niveau de cétose lorsque l’on commence un régime cétogène. La seule façon de savoir si vous suivez correctement ce régime est d’utiliser l’un de ces outils :
- Les bandelettes urinaires (recommandé)
- La piqure de sang (comme ce qu’utilise un diabétique de façon quotidienne)
- Test de cétone (petit appareil plus couteux, mais très fiable).
3) Oublier de prendre soin de sa flore intestinale.
Les bactéries essentielles au bon fonctionnement de nos intestins se nourrissent principalement de protéines et de glucides ; ce que nous consommons en temps normal, mais ce dont nous privons parfois notre corps en keto. Alors, la diète cétogène peut provoquer un dérèglement intestinal important. Pour éviter cela, nous vous recommandons vivement de consommer régulièrement des bouillons afin de prévenir ce genre de problème.
4) Ne pas boire assez d’eau
Pour 1 g de glucide consommé vous apportez environ à 4 g d’eau à votre organisme. Cependant, si vous privez votre corps de ces glucides, vous perdez un apport en eau considérable. L’erreur est donc d’involontairement se déshydrater.
Boire ces litres d’eau signifie forcément aller souvent aux toilettes…Ce qui nous amène au dernier point de ces 5 erreurs à éviter.
5) Ne pas consommer suffisamment de minéraux.
Le fait d’être déshydraté (pour les raisons évoquées au point précédent), peut engendrer des carences en minéraux. En effet, uriner souvent amène à une perte de minéraux. Particulièrement en sodium, magnésium et potassium. Le sodium permet la rétention d’eau dont le corps à en plus besoin en diète cétogène ! N’hésitez donc pas à bien saler vos plats. Misez également sur les oléagineux comme les amandes, riches en magnésium. Un demi avocat vous apportera aussi 500 mg de potassium. Ces carences en minéraux sont faciles à prévenir, mais reste une erreur trop fréquente en keto.
Vous l’aurez compris, ces erreurs sont trop souvent commises par les pratiquants d’un régime cétogène ou keto et peuvent entrainer un déséquilibre intestinal et une grande fatigue. En suivant ces conseils, vous vous garantissez une cétose réussie. En plus, vous préserverez votre santé et votre forme. Alors n’oubliez pas de consommer suffisamment de lipides, contrôler votre niveau de cétose, saler vos plats et de boire beaucoup d’eau !
Ok pour les bandelettes urinaires, mais comme t la lire? Que doit elle nous dire?
Salut,
les bandelettes urinaires keto se colorent au contact des cétones présentes dans l’urine. Les premières semaines, si le régime est bien respecté, elles seront donc très violettes. C’est parce que les cellules n’assimilent pas encore toutes les cétones qui sont évacuées dans l’urine. Lorsque le corps est bien adapté au régime cétogène, elles seront plus légèrement violettes, car les cellules consomme mieux les cétones. Ces bandelettes sont ainsi un gadget utile en début de régime pour savoir si notre corps à entamer sa transition énergétique vers une consommation de cétone.